临近中考，考生感到记忆力下降、注意力难以集中，甚至自我怀疑、拥抱考试焦虑，轻松迎接中考

中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力?

  心理老师：学会与考试焦虑相处

  广州市第九十七中学心理老师邝巧姣表示，考试焦虑是由考试引起的情绪反应，学生主观意识到威胁，从而产生了紧张、害怕的复杂心理体验。作为即将参加中考初三的学生，考试焦虑对学生来说熟悉得像位朋友。

  邝巧姣说，当考生越想摆脱考试焦虑，就会发现它贴得更紧。大家往往把考试焦虑当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时，考试焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。所以，与考试焦虑相处的最好方式是：把它当朋友，去认识它，拥抱它，让自己从中获得积极力量。

  建议：积极心理暗示 自我放松

  初三阶段的长期高负荷学习，很容易出现心理饱和状态。高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速。学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现焦虑情绪时，不妨先放下手中书本和作业，调节一下，减轻压力。

  1.调整认知，学会积极心理暗示

  给自己一个正确的定位。对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。同时还要调节一些消极的、非理性的观点，如“我觉得自己中考会考砸”这种不合理的信念；要用一些积极的信念，如“我相信我的努力会得到回报”去代替那些不合理的信念。

  学会一些积极的心理暗示。开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。

  2.调节行为，合理宣泄焦虑情绪

  当被考试焦虑笼罩时，我们还可以调节行为，合理宣泄焦虑情绪。比如：

  ①运动：运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪体验；

  ②做喜欢的事：如听音乐、看书等，把注意力从当前焦虑的事情上转移到了其他事情上，缓解焦虑；

  ③倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。

  3.学会自我放松训练

  ①腹式深呼吸放松法：吸一口气，吸的时候要满要深，停1~2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀、最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

  ②肌肉放松：先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

  ③想象放松法：可以想象美好的事物，如过去经历过最开心的事、美好的景色；也可以想象未来美好的事情，如，中考大捷之后的场面等。

  中考膳食，

  注意均衡营养搭配

  考生考前怎样吃才有营养呢？专家建议家长，要合理地安排考生饮食，注意均衡营养搭配。

  1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

  早餐是一天中最重要的一餐，提供的能量占全天总能量25~30％，食物量要相当于全天食物量三分之一，最好包含主食、奶类或制品、肉类或豆制品、水果或蔬菜4类食物。

  此外，在生长发育期，蛋白质需要量的增加尤为突出，可多选用鱼虾、瘦肉、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆等。而鱼虾贝类，尤其是深海鱼含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增强记忆力。

  2.饮食要清淡

  夏天要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、芹菜等。

  3.注意搭配

  粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配。